Wir wissen – Rom wurde nicht an einem Tag erbaut. Es braucht Zeit, um Pfunde zuzunehmen, und daher braucht es Zeit, sie abzubauen. Es gibt jedoch viele kleine Tricks, die – wenn Sie sie sofort bewusst anwenden – den Prozess in Gang setzen und Ihnen helfen können, innerhalb einer Woche Gewicht zu verlieren. Ja, wirklich.
Merken Sie sich Folgendes: Einige Kohlenhydrate sind gut.
Die meisten denken, dass das Abnehmen von Kohlenhydraten das A und O beim Abnehmen ist, aber Ihr Körper braucht um ihre Arbeit zu erledigen und Kalorien zu verbrennen. Der Trick besteht darin, die raffinierten – auch als „schlechte“ Kohlenhydrate bezeichneten – Zucker, Weißmehl, stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln zu reduzieren und weniger gesunde Quellen wie Gemüse und Hülsenfrüchte zu verwenden, sagt Wes Ferguson , ein prominenter Fitnesstrainer. Die Reduzierung von Zucker reduziert Kalorien, senkt Ihren Insulinspiegel und stimuliert den Fettabbau.
Up Ihre Faser.
Achten Sie beim Beobachten Ihrer Kohlenhydrate darauf, dass Sie viele Ballaststoffe in Form von Blattgemüse, Brokkoli, Kohl, Beeren, Sellerie und Pilzen zu sich nehmen. Dies trägt dazu bei, Abfall effektiv zu beseitigen, damit er nicht im Darm bleibt, sagt Ferguson.
Versuchen Sie es mit warmem Zitronenwasser.
Trinken Sie jeden Morgen als erstes warmes Zitronenwasser, um Ihren Stoffwechsel auf den Tag vorzubereiten. Dies unterstützt die Entgiftung und hält Sie regelmäßig, sagt Jessica Wyman, zertifizierte Ernährungstrainerin und Yogalehrerin. Wenn Sie damit umgehen können, versuchen Sie, eine Prise Cayennepfeffer hinzuzufügen.
Füllen Sie Ihren Teller mit frischen Produkten.
Reduzieren Sie diese Woche Fleisch und Getreide und füllen Sie Ihren Teller mit gedünstetem, gebratenem, gegrilltem, sautiertem oder gedünstetem Gemüse, das voller Nährstoffe ist und Sie satt macht. Peppen Sie sie mit verschiedenen Speiseölen und Gewürzen auf.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
Sie vermeiden unnötige Kalorien aus Weißmehl, Desserts, Süßigkeiten, Limonade und Milchprodukten, die wenig Nährwert bieten, und auch das Natrium, das Sie alle aufgebläht und überschüssiges Wasser zurückhält.
Nehmen Sie ein Anti-Gas-Präparat ein.
TMI? Vielleicht. Aber wenn du aufgebläht bist, ist das auch peinlich. Vielen Menschen ist ein aufgeblähter Bauch peinlich, und dies würde die Gasblasen auflösen, sagt Ferguson.
Verdoppeln Sie sich im Fitnessstudio.
Ihr Training muss nicht lang sein, Sie könnten morgens 20 Minuten Cardio und in der Mittagspause oder nach dem Abendessen ein paar Kurzhantelübungen machen – aber es muss täglich gemacht werden, sagt Ferguson. Je schnellere Workouts Sie einplanen können, ab 4 Minuten Tabata Übungen zu einem 30-minütigen Bauchtraining, desto besser. Nehmen Sie auch, wenn möglich, die Treppe, anstatt einen Aufzug zu benutzen. Sie haben es schon einmal gehört, aber einfache Änderungen wie diese sind eine großartige Möglichkeit, sich nebenbei zu bewegen und Kalorien zu verbrennen, ohne ein Training zu planen.
Schwitze es aus.
Und ja, das bedeutet ein bisschen luxuriöse „Ich-Zeit“ im Whirlpool oder Dampfbad. Ferguson sagt, es wird helfen, Ihren Körper von Giftstoffen und Wassergewicht zu befreien, und es ist gut für Ihre Haut!
Trinken Sie nur Wasser.
Für zusätzliche Energie können Sie vor dem Training etwas Kaffee oder Tee trinken. Aber keine Sportgetränke, Säfte oder Limonaden – sie alle haben Zucker. Peppen Sie Ihr Wasser mit geschnittenen Gurken, Minzblättern, bauchzerreißenden Blaubeeren, Zitrone oder sogar frischem Ingwer auf. Trinken Sie außerdem vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, um sich satt zu fühlen und zu viel zu essen. Wasser hat zwar keine magische fettverbrennende Eigenschaft, aber Ernährungsexperten sagen, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufhören kann, zu viel zu essen, da viele Menschen Durst mit Hunger verwechseln.