Periodentraining

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Es ist eine allgemein anerkannte Wahrheit: Perioden können total scheiße sein. Tage mit PMS verursachen Mürbe und Stress. Ihr Körper fühlt sich weniger als großartig an und leidet unter Blähungen, Krämpfen und regelrechter Erschöpfung. Und während Bewegung eindeutig bei Stimmungsschwankungen und PMS hilft, kann sie bei körperlichen Symptomen weniger als ideal sein. Überspringen Sie also ein Training oder Power-Through?

Die kurze Antwort: beides. Die lange Antwort: Plane einfache, intensive und arbeitsfreie Tage basierend auf deinem Menstruationszyklus.



Das ist nicht so verrückt, wie es klingt. Um das Beste aus einem Trainingsplan herauszuholen, ist es unerlässlich, auf Ihren Körper zu hören. Hormone sind in verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus im Fluss und verschiedene Trainingseinheiten gehen auf wechselnde Energieniveaus und Stimmungen ein, sagt Mayling Kajiya , ein persönlicher Fitnesstrainer und der Gründer von Mädchen ohne Unterbrechung ein ganz natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das bei der Bekämpfung häufiger Periodensymptome hilft. Als Trainerin möchte ich Frauen auf den Erfolg vorbereiten, indem ich die Trainingsintensität oder -dauer während der verschiedenen Zeiten des Zyklus ändere, um sie für die hormonellen Veränderungen im Körper in der richtigen Größe zu halten.

Beginnen Sie jedoch zunächst damit, dass Sie den Beginn und das Ende Ihres Zyklus im Auge behalten, und zeichnen Sie ihn sogar in Ihrem Kalender auf. Den nächsten Monat können Sie entsprechend planen.

Planen Sie Ihre intensiven Trainingseinheiten während der ersten 3-10 Tage Ihres Menstruationszyklus, sagt Kajiya. Der Östrogenspiegel wird am niedrigsten sein und Ihr Körper wird Kohlenhydrate anstelle von Fett verbrennen. Das Training wird sich an diesen Tagen sogar noch einfacher anfühlen. Die nächsten 10-14 Tage sind für die meisten Menschen im hormonellen Gleichgewicht.

Die meisten Frauen können zustimmen, dass die ersten Tage des Zyklus die unangenehmsten Tage sind. Dies sind die Tage, an denen Sie durch Krämpfe, Launenhaftigkeit, Blähungen und Energiemangel möglicherweise völlig gestört oder abgelenkt werden. Walking und Yoga sind ideal für diese Tage, da Bewegung Ihnen helfen kann, sich in diesem Teil des Zyklus besser zu fühlen.

Und wann kannst du es ohne Schuldgefühle beenden? Immer dann, wenn sich Ruhe wie eine bessere Lösung für Ihre Symptome anfühlt, sagt Kajiya. Wenn Ihre Symptome gerade Ihren Körper übernommen haben, überspringen Sie das Training. Es ist klüger zu warten, bis Sie die Anstrengung während Ihres Trainings vollständig ausführen können, anstatt sich mit weniger Anstrengung durchzukämpfen. Dann bleibt das gesamte Training hinter Ihren Erwartungen zurück.

Wenn Symptome vorhanden, aber nicht unerträglich sind, bietet Kajiya einfache bis mittelschwere Trainingsoptionen, damit Sie sich mit einem gesunden Schwung bewegen können.

Krämpfe: Probiere je nach Schwere der Krämpfe einen einfachen Satz von 20-fachen Ausfallschritten mit oder ohne leichte Gewichte aus.

Kopfschmerzen: Machen Sie es sich leicht mit Vinyasa Yoga mit tiefem Atem. Sie möchten eine gleichmäßige Durchblutung Ihres Körpers und einen sehr sanften Fluss, sodass Kopfschmerzen Sie nicht abschrecken sollten. Aber wenn sich Ihre Kopfschmerzen durch Bewegung verschlimmern, empfehle ich, alle Aktivitäten komplett zu überspringen.

Aufgebläht:Wenn Sie sich aufgedunsen fühlen und sich Wasser staut, hilft Ihnen Cardio, das Wasser auszuschwitzen und Ihren Körper wieder auszugleichen. Sie empfiehlt drei Runden 20x Bergsteiger, Hampelmänner und hohe Knie.

Launisch: Nehmen Sie es mit einem Lauf auf. [Es] wird Ihren Serotoninspiegel erhöhen und den Dopaminspiegel erhöhen, wo Sie sich wieder optimistisch und wach fühlen.

Heißhunger: Beweg dich einfach! Alle Übungen werden Heißhungerattacken vorübergehend unterdrücken, weil Sie die Flucht- oder Kampfreaktion in Ihrem Gehirn aktivieren, die Ihren Bedarf an Nahrung unterbricht.