Als farbige Person war der Tod von George Floyd (und so vielen anderen) durch einen weißen Polizisten nicht so überraschend. Wie bei unzähligen anderen hat es mich jedoch wütend, traurig, ängstlich, ängstlich und ehrlich gesagt erschöpft gemacht.

Der Rassismus, den ich persönlich täglich erlebe, muss noch physisch werden. Aber wie für die meisten Schwarzen, die ich kenne, hat es sich in Form von Mikroaggressionen, Gaslighting, Fetischisierung und Tokenisierung am Arbeitsplatz präsentiert. Ganz zu schweigen von den Ungleichheiten in der Bildung und im Gesundheitswesen, die im Laufe der Zeit begonnen haben, mein psychisches Wohlbefinden zu beeinträchtigen.

Ich wage zu vermuten, dass ich hier nicht allein bin. Tatsächlich zeigen Studien eine klare physiologische Reaktion auf Rassismus für farbige Menschen in der gesamten Diaspora. „Die täglichen Ungerechtigkeiten, die durch das System des Rassismus verursacht werden, haben unseren Verstand überdreht“, erklärt die Traumatherapeutin Dr. Mariel Buquè. „Da die Bedrohung für schwarze Körper so weit verbreitet ist, wird der Geist in die Bedrohungsreaktion des autonomen Nervensystems eingeschlossen und produziert erhöhte Stresshormone, nämlich Cortisol. Im Übermaß kann Cortisol sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit stark beeinträchtigen. Wir sehen dies in einem hohen Maß an stressbedingten chronischen Krankheiten (die in schwarzen Gemeinschaften weit verbreitet sind) wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie affektiven Störungen wie Depressionen“, fügt Buquè hinzu.



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Diese chronischen psychischen und physischen Symptome sind die Marker für rassebedingten traumatischen Stress. RBTS wurde vom Columbia-Professor und schwarzen Psychologen Dr. Robert Carter geprägt und ist eine Version von PTSD, die aus der traumatischen Reaktion auf Rassendiskriminierung abgeleitet wird. Sie kann durch direkte Erfahrungen ausgelöst werden, aber auch indirekt durch das Bezeugen von Rassendiskriminierung durch mediale Berichterstattung über das Thema – so wie wir es jetzt sind. „Ähnlich wie bei Überlebenden anderer Arten von Traumata wie beispielsweise sexuellen Übergriffen kann RBTS zu Emotionen wie Angst, Hypervigilanz, Selbstvorwürfen, Scham, Verwirrung und Schuldgefühlen sowie zu körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Gliederschmerzen, und sogar Gedächtnisschwierigkeiten“, erklärt die dekolonisierende Psychologin Dr. Jennifer Mullan.

Für mich ist der Umgang mit Rassismus zur zweiten Natur geworden, so sehr, dass ich sehr selten bei mir selbst „checke“. Aber zu verstehen, dass wir als schwarze Menschen jedes Mal, wenn einer von uns Unrecht erleidet, ständig retraumatisiert werden, macht deutlich, dass die Umsetzung heilender Selbstpflegepraktiken von größter Bedeutung ist, um unsere psychische Gesundheit zu unterstützen.

Hier ist, was wir tun können…

Nehmen Sie sich eine Auszeit

Als People of Color tragen wir die Last, nicht nur unterdrückt zu werden – mit allem, was dazu gehört – sondern auch die Arbeit zu tun, unsere Unterdrücker zu erziehen – diese emotionale Arbeit ist ermüdend. „Ruhe ermöglicht es unserem Geist, Körper und Emotionen, sich neu zu kalibrieren und aufzuladen. Es kann in vielen Formen auftreten, von Meditation über Gehen, Nickerchen oder einfach den ganzen Tag „nichts“ zu tun“, teilt Mullan mit. Finden Sie heraus, was Sie am meisten ausgeruht fühlt und tun Sie es ohne Schuldgefühle. Abschalten bedeutet nicht, dass es dir egal ist, was gerade passiert oder dass du weißen Freunden oder Kollegen nicht helfen willst, die es wirklich „besser machen“ wollen, aber es ist wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. In den Worten der Bürgerrechtlerin Audre Lorde: 'Für mich selbst zu sorgen ist keine Selbstgefälligkeit, sondern Selbsterhaltung, und das ist ein Akt der politischen Kriegsführung.'

Ration Social Media

Soziale Medien sind ein großartiges Werkzeug für schwarzen Aktivismus, aber wenn es darum geht, Bilder auszulösen, können Leute wie Instagram „die Übererregung und das Unwohlsein entfachen, die schwarze Menschen in angespannten Zeiten wie diesen neigen“, teilt Buquè mit. Rationieren Sie Ihre Exposition, indem Sie beim Aufwachen soziale Medien meiden, da „unser Gehirn früh am Morgen destabilisiert werden kann, was eine traumatische Reaktion namens Dissoziation hervorrufen kann. Es ist ein Bewältigungsmechanismus, bei dem Sie sich von Ihrer Umgebung trennen, weil Sie sich zu bedroht fühlen. Der Geist reagiert auf diese Weise, wenn er sich von Angst und Trauer überwältigt fühlt und Ihnen das Gefühl geben kann, durch Ihren Tag zu schweben. Beginnen Sie stattdessen mit einer erdenden meditativen Praxis. Es ist ein „aktiverer“ und stärkender Bewältigungsmechanismus, der Sie im Wohlbefinden verwurzelt und Sie auf die bevorstehenden Herausforderungen vorbereitet“, erklärt Buquè.

Finden Sie einen Schwarzen Therapeuten

Historisch gesehen hatte die schwarze Gemeinschaft keinen Zugang zu oder suchte Therapie auf die gleiche Weise wie ihre weißen Kollegen. Allerdings können Therapien, insbesondere traumafokussierte Stile, einen tiefgreifenden Einfluss darauf haben, wie wir mit den Auswirkungen von Rassismus umgehen. „Obwohl Therapie für viele ein Luxus ist, wird sie langsam aber sicher zugänglicher. Wenn es sich um eine Investition handelt, die Sie sich leisten können, kann es unglaublich vorteilhaft sein, einen schwarzen Therapeuten oder Berater aufzusuchen. Es kann die Notwendigkeit beseitigen, während Ihrer Sitzungen über Rassismus-Themen aufzuklären oder zu viel zu erklären.

„Es bedeutet auch, dass Sie Ihrem Therapeuten nicht helfen müssen, die Herausforderungen des Daseins in einem schwarzen Körper zu bewältigen, um Ihre Erfahrungen vollständig zu verstehen. Sie werden das Risiko erheblich reduzieren, dass Ihr Therapeut oder Berater Ihnen etwas rassistisch unsensibles oder ausgesprochen rassistisches sagt, und Sie werden sich wahrscheinlich sicherer fühlen, sich auszudrücken und einer anderen schwarzen Person Emotionen zu zeigen “, teilen Maya und Trudie, Gründer von Reign x Shine , die Luxus-Wellnessmarke, die speziell für schwarze Frauen entwickelt wurde. Organisationen wie Black Minds Matter, Pink Therapy, Mind, The Black, African, and Asian Therapy Network und Nafsiyat Intercultural Therapy Centre sind hier in Großbritannien großartige Ressourcen.

Machen Sie mit

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Stimme erstickt wurde, dass Sie schweigen mussten, um sich selbst „sicher“ zu halten und den Status Quo nicht zu stören, kann die Idee, sich aktiv zu engagieren, entmutigend erscheinen. „Wenn wir jedoch Maßnahmen ergreifen, fühlen wir uns weniger ängstlich, hoffnungslos und kritisch“, teilt Mullan mit.

Show Racism the Red Card ist die führende Bildungseinrichtung gegen Rassismus in Großbritannien, bei der Sie sich ehrenamtlich engagieren können. Stand Up To Racism organisiert Veranstaltungen im ganzen Land, an denen Sie teilnehmen können. Nehmen Sie an der sozialen Denkfabrik Race on the Agenda teil, um an politischen Lenkungsgruppen teilzunehmen und wenn möglich an die Go FundMe-Seite von Black Lives Matter UK zu spenden, um sie bei der Entwicklung und Bereitstellung von Heilpraktiken und Bildungsressourcen in schwarzen Gemeinschaften zu unterstützen. Entwicklung und Durchführung von Schulungen, polizeilicher Überwachung und Strategien zur Abschaffung der Polizei. Außerdem arbeiten Sie mit bestehenden antirassistischen Organisationen zusammen, um die breitere Bewegung in ganz Großbritannien zu stärken.